Hidratação e atividade física

Para finalizar esta semana que falamos sobre atividade física não podíamos deixar de postar sobre HIDRATAÇÃO.

Afinal, a água é o principal elemento de constituição do corpo humano.

Nosso estado normal de hidratação sofre pequenas variações ao longo do dia, de acordo com as condições de temperatura e da prática de atividade física.

Diversos estudos científicos confirmam que o estado de desidratação irá reduzir o desempenho durante o exercício.

Você sabia que quando sentimos sede é um sinal de que JÁ estamos DESIDRATADOS?

Por isso, devemos iniciar a hidratação antes mesmo de começar o exercício. A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte preconiza o consumo de 250 a 500mL de água aproximadamente 2 horas antes do início do exercício.

Durante o exercício, também não podemos deixar de nos hidratar. Assim, recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos nos primeiros 15 minutos e continuar a cada 15 a 20 minutos. Por isso tenha sempre em mãos uma garrafinha com água e lembre-se disso antes de subir na esteira hein!!

Atenção, nas atividades prolongadas (acima de 1 hora) indica-se a ingestão de bebidas isotônicas geladas.

E, após o exercício, devemos continuar com a hidratação para compensar todas as perdas.

DICA: Para saber quanto você perde de água existe uma tática! Veja seu peso antes e após o exercício. Se houve perda de peso é porque você perdeu SOMENTE líquidos, ou seja, desidratou. Subtraindo-se o peso após e o anterior você chegará na quantidade de água que você deverá ingerir para repor esta perda hídrica!

Então, não esqueça: HIDRATAÇÃO ANTES, DURANTE E APÓS A ATIVIDADE!