O que comer antes do treino?!

É muito comum indivíduos que praticam atividade física ficarem na dúvida do que ingerir antes do exercício. A dúvida aumenta ainda mais, quando o praticante faz a atividade logo após acordar:

Será que devemos ir em jejum ou fazer um super café da manhã!?

A resposta?

Nem um, nem outro.

Primeiramente, com relação ao jejum. Este é totalmente contra-indicado nesta situação, pois nós já passamos horas durante a noite em jejum e, durante a atividade física nosso corpo necessita de energia. Energia esta, proveniente da: alimentação! 

Agora, o segundo ponto: o super café da manhã. Não é recomendado fazer uma grande refeição pois o tempo ideal para que ela seja digerida é de aproximadamente 2 a 4 horas. Fazendo isso, você poderá ter um menor rendimento físico e desconfortos.

Dessa forma, é importante realizar uma PEQUENA refeição antes da atividade física e SOMENTE APÓS a atividade é que se indica tomar aquele belo café da manhã para colocar em prática o famoso "repor as energias"!!

Bom, mas vamos para a prática. O que comer antes afinal?

Devemos escolher alimentos que sejam fontes do famoso CARBOIDRATO. Pois, é este carboidrato que irá fornecer a energia para toda a atividade. Os alimentos são: pães, barras de cereais, géis de carboidratos, frutas ...

Uma observação importante é que NÃO SE DEVE ingerir nutrientes que “pesam” no estômago por que demoram para serem digeridos, como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.

A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.

Na tabela abaixo seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:

ALIMENTO(unidade)	GRAMAS / ML	GRAMAS DE CARBOIDRATO
Carboidrato em gel	41g	28g
Barra de cereal	25g	18,9g
Biscoito água e sal	8g	5,4g
Biscoito maisena	5g	3,6g
Mamão papaia (1/2 unid)	155g	12,9g
Pão de forma	25g	12,3g
Aveia (colher sopa)	15g	7,9g
Bolo simples (fatia pequena)	30g	16,7g
Bolo simples (fatia média)	60g	33,3g
Suco de frutas (maracujá)	240ml	5g
Geléia de frutas (colher sobremesa)	22g	13,6g
Banana prata	40g	9,1g

Fonte: RG Nutri

Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):

- Bolo simples (1 fatia média)

- Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples (1 fatia pequena)

- Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)

- Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)

- Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)

- Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)

- Biscoito de água e sal (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)

- Carboidrato em gel

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